Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang? Ang tinguha nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton masabtan ug makatarunganon alang niadtong adunay mga problema sa sobra nga mga libra ug sentimetro.
Human sa tanan, adunay usab kaatbang nga mga kaso sa diha nga ang mga babaye, ilabi na ang mga batan-on, hilabihan ka kritikal sa ilang kaugalingon nga ilang giisip ang ilang kaugalingon nga "tambok," bisan sa gibug-aton sa labing kap-atan ka kilo. Niini nga kaso, mahimo natong hisgutan ang laing problema, nga anaa sa natad sa sikolohiya ug sa paglabay sa panahon mosangpot sa anorexia.
Apan sa sulud sa kini nga artikulo atong hisgutan ang tinuod nga mga problema sa sobra nga gibug-aton nga kinahanglan nga tangtangon ug buhaton nga epektibo kutob sa mahimo.
Una sa tanan, kinahanglan nimong hunahunaon pag-usab ang imong kinabuhi ug ang mga batasan nga nakagamot niini. Ganahan ka ba mokaon sa dili pa matulog samtang naglingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan atubangan sa TV? Wala’y makauulaw niini, apan nakatampo kini sa sobra nga gibug-aton, ug giunsa!
O madala gyud ka sa pagtago sa mga piraso sa cake sunod-sunod. Mao nga dili nimo mamatikdan ang ilang numero ug ang oras nga milabay? Unya kinahanglan gyud nimo ang mga tip kung giunsa mawala ang mga sobra nga libra!
Una sa tanan, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang mga tambok nga pagkaon, ingon man ang lainlaing mga additives sa pagkaon, pananglitan, ketchup ug mayonnaise, kinahanglan nga biyaan ang imong pagkaon sa makausa ug alang sa tanan.
Dugang pa, hinungdanon nga biyaan ang mga naproseso nga pagkaon, tungod kay dili kini magdala sa bisan unsang maayo ug ang tanan nga mga kaloriya nga gigasto sa gym dali nga mobalik kanimo. Mas maayo nga matulog nga gutom kaysa magtinapolan samtang nag-andam sa panihapon sa stove gamit ang natural nga mga sangkap.
Ang usa ka ehersisyo aron mawad-an sa timbang kinahanglan nga magsugod kanunay sa usa ka pagpainit. Dili maalamon nga buhaton dayon ang komplikadong pisikal nga mga ehersisyo. Kinahanglan ka usab nga mogahin og gamay nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga dosed ug busa hinungdanon nga hinumdoman ang pipila ka yano nga mga lagda. Una sa tanan, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo sa daghang mga adlaw nga sunud-sunod - labing maayo nga buhaton kini matag adlaw, sa mga agwat gikan sa 11:00 hangtod 14:00 sa buntag ug 18:00 hangtod 20:00 sa gabii.
Niini nga yugto sa panahon nga ang imong lawas labi ka predisposed nga makakita og positibo nga kusog gikan sa pisikal nga ehersisyo.
Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang pagka-epektibo sa bisan unsang hugpong sa mga sesyon sa pagbansay mahitabo sa dili molapas sa upat ka semana nga sunud-sunod. Sunod, kinahanglan nimo nga dugangan ang pagkarga, nga puno sa dagway sa mga kaunuran ug pagkawala sa hawak sa ingon, o usba ang hugpong sa mga ehersisyo sa usa ka bag-o, labi ka abante.
Kinahanglan ka magbuhat og pisikal nga ehersisyo aron mawad-an og timbang labing menos duha ka oras sa dili pa mokaon o matulog. Sa ingon, ang tanan nga mga resulta nga nakab-ot sa panahon sa pagbansay magamit alang sa umaabot nga paggamit.
Aw, unsaon nato pagkalimot nga sa kinatibuk-an gikinahanglan ang paggiya sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi sa kinabuhi. Kung ikaw adunay usa ka dili aktibo nga trabaho, labi pa nga kinahanglan nimo nga magpalista alang sa aerobics o usa ka swimming pool.
Adunay ubay-ubay nga mga lugar nga labing "problema" kung bahin sa away batok sa sobra nga gibug-aton. Atong sugdan ang paghunahuna sa matag usa kanila nga mas maampingon, samtang nagpunting sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang niining partikular nga dapit.
1. Lugar sa dughan
Ayaw katingala, apan sa kasagaran ang mga babaye, ilabi na human sa pagpanganak, adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton sa dughan nga dapit. Aron mawad-an sa gibug-aton kini nga lugar, kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id ug ibutang ang imong mga palad sa usag usa aron ang imong mga tudlo ra ang maghikap. Ang mga siko kinahanglan nga ipakaylap kutob sa mahimo.
Sa hinay-hinay nga pagsulay sa paglihok sa among mga abaga paubos ug balik kutob sa mahimo, among gipahuway ang among tibuok nga mga palad ug dayon mibalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa matag pamaagi, kinahanglan nimo nga balikon kini nga ehersisyo labing menos kawhaan ka beses, unya wala’y mga problema sa sobra nga gibug-aton sa lugar sa dughan nga motungha.
2. Lugar sa hawak
Ang sunod nga lugar sa problema mao ang lugar sa hawak. Dinhi diin ang mga sentimetro, dili mga kilo, ang mas may kalabutan. Aron makuha ang tambok nga mga selula sa hawak, kinahanglan nimo nga balikon matag karon ug unya ang pagyukbo sa imong mga bitiis, nga gilay-on ang gilapdon sa abaga gawas sa usa ka posisyon nga nagtindog.
Sa kini nga kaso, ang matag hugna sa pagduko kinahanglan matapos sa tulo ka pagsulay sa pagduko nga labing ubos kutob sa mahimo. Ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo diin gikinahanglan ang paggamit sa usa ka pig-ot nga bangko nga adunay gahi apan pagkamaunat-unat nga upholstery napamatud-an usab sa praktis.
Paglingkod sa usa ka bangko, kinahanglan nimo nga kuptan ang imong gibawog nga mga bitiis gamit ang imong mga kamot sa lugar sa tiyan. Pinaagi sa matag-panahon nga paglabay sa imong mga bitiis sa unahan, mahimo usab nimo makuha ang mga sentimetro, apan kung kining tanan hinay nga mahitabo.
3. Tiyan
Dili layo sa hawak mao ang laing problema nga dapit alang sa kadaghanan sa mga babaye - ang tiyan. Kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo sa mga ehersisyo alang sa kini nga sona, tungod kay ang among panguna nga katuyoan dili ang pag-pump up sa mga kaunuran, apan ang pagwagtang sa dugang nga mga libra.
Apan ang paborito nga mga ehersisyo sa tiyan sa tanan usa lamang ka paagi sa pagbomba sa mga kaunuran, nga dili gusto ug dili hingpit nga kasagaran alang sa malumo nga mga representante sa patas nga sekso.
Ang laing butang mao ang bantog nga "twisting", nga mao, usa ka ehersisyo nga naglakip sa paglihok paingon sa usag usa gikan sa kilid sa mga bitiis ug ulo nga gipataas. Kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka bakak nga posisyon, ug nagpasiugda sa paspas nga resorption sa tanan nga mga tambok nga mga selula sa tiyan nga dapit.
4. Hips
Usab, nga naghigda sa salog o sa usa ka espesyal nga banig, nga imong mahimo sa pagbuhat sa usa ka epektibo nga ehersisyo sa pagwagtang sa mga eksternal nga pagpakita sa sobra nga gibug-aton sa hips.
Kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa imong sampot ug ipataas ang imong mga bitiis gamay sa lebel sa imong lawas sa usa ka bakak nga posisyon. Unya kini mao ang importante sa tense sa imong kaunoran ug ibuklad ang imong mga bitiis ngadto sa mga kilid uban sa maximum amplitude. Pinaagi sa pagsubli sa susama nga mga lihok sa usa ka dosena nga mga higayon nga walay pagdali, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon og higayon sa pagpahulay.
5. Mga sampot
Kung adunay sobra nga tambok sa bat-ang, kanunay adunay problema sa mga sampot. Aron mawagtang ang dili gusto nga mga porma sa kini nga bahin sa imong lawas, mahimo nimo ang mosunod - paglingkod sa imong mga tuhod ug ibuklad ang imong mga bitiis kutob sa mahimo sa lugar sa mga tiil, aron ang usa ka haw-ang makita sa ilawom sa sampot.
Sa samang higayon, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus ug puli-puli nga pagsulay sa pagkab-ot sa salog tali sa imong mga bitiis sa matag indibidwal nga buttock. Sa sinugdan, ang ehersisyo mahimong lisud kaayo ug tingali medyo sakit.
Apan ang pagpailub ug kakugi nga imong gipakita magantihan ug usa ka gatos ka pilo kung imong mamatikdan ang usa ka hinungdanon nga sangputanan sa salamin!
6. Caviar
Ang mga bitiis kasagaran sobra sa timbang. Ug bisan kung mahimo’g lisud nga mahibal-an sa una nga pagtan-aw, kinahanglan nimo usab nga magtrabaho sa kini nga bahin sa lawas sa babaye, ug labi ka makugihon.
Gihisgotan na namo ang mga paa isip embodiment sa ibabaw nga bahin sa mga bitiis nga mas taas og gamay, apan ang mga nati nagkinahanglan usab og pagtagad. Kay kon dili, sila mahimong hilabihan ka lapad, nga dili mag-ulog-ulog sa bisan kinsa nga nagtahod sa kaugalingon nga babaye!
Adunay tulo ka mga paagi aron makuha ang sobra nga tambok sa lugar sa nati:
- Ang una ug labing epektibo mao ang pagdagan sa lugar.
- Apan kung gusto nimo nga palig-onon ang resulta nga nakab-ot sa ingon niini nga paagi, nan kinahanglan nga mohigda ka sa imong tiyan sa banig ug sulayi nga maabot ang imong mga tudlo sa tiil, gibawog sa mga tuhod, ingon ka duol sa imong ulo kutob sa mahimo.
- Mahimo usab nimo isandig ang imong likod sa bungbong ug isandig ang imong mga kamot niini ug iduko ang usa sa imong mga bitiis sa tuhod. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga ipahulay ang tiil sa parehas nga bitiis sa shin sa kaatbang nga bitiis. Human niini, ang mga bitiis mahimong mausab, apan ang posisyon sa lawas nagpabilin nga pareho.
Good luck sa imong away batok sa sobrang timbang!